بهترین ویتامین برای پوست صورت
غذا و زیبایی
وقتی نوبت به زیبایی و حفظ جوانی و جوانی می رسد ، بسیاری از افراد مشتاق هستند که با یافتن همه راه حل ها و روشهایی را که از آنها در برابر تغییرات پیری و ظهور علائم پیری تغییراتی در پوست و ایجاد تیرگی در بدن ، محافظت کند ، پیدا کنند و ممکن است سلامتی بدن رو به زوال باشد ، اما پوست اولین چیزی است که ظاهر می شود. مقابله با سن ، در حالی که علائم پیری ممکن است در اندام های داخلی پنهان بماند. مبارزه موفقیت آمیز و موثر با پیری شامل تمرکز بر سلامتی و فعالیت و جلوگیری از پیری شدن زمان بیماری است ، در حالی که از ظهور علائم پیری در پوست ، صورت و بدن می کاهد ، [1] بنابراین باید از نگرانی سلامت و ضد پیری از دوران کودکی، به عنوان غذا خوردن رژیم غذایی سالم و ورزش ورزش های هوازی به طور منظم برای سال های بسیاری نقش مهمی در حفظ سلامت و جوانان، و گسترش بسیاری از شایعات در مورد برخی از ویتامین ها و استفاده از آنها به نشانه های مبارزه با پیری، بنابراین در این مقاله هدف برای صحبت در مورد حقایق علمی موجود در ویتامین های مقابله با پیری.
بهترین ویتامین ها برای ضد پیری
محافظت از پوست در اثر افزایش علائم پیری شامل بسیاری از راهکارها است و شاید مهمترین آنها تلاش برای عدم قرار گرفتن در معرض نور آفتاب برای مدت طولانی ، استفاده از ضد آفتاب برای جلوگیری از تأثیر اشعه ماورا بنفش ، علاوه بر عدم قرار گرفتن در معرض آلاینده ها و سموم و مصرف آنتی اکسیدان ها باشد ، همانطور که مطالعات علمی نشان داده است خوردن برخی مکمل های تغذیه ای به بهبود وضعیت پوست کمک می کند ، زیرا آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد مبارزه می کنند ، تشکیل ترکیبات اکسیژن فعال را کاهش می دهند و بافت های سلولی را که در اثر اکسیداسیون آسیب دیده اند ، بازیابی می کنند و تغذیه مناسب بهترین راه برای به دست آوردن آنتی اکسیدان ها است ، زیرا آنها شامل آنتی اکسیدان هایی هستند که از مواد غذایی می توان دریافت کرد ویتامین C ، ویتامین E ، کاروتنوئیدها و سلنیوم و مس [1] عناصر که در مطالعات علمی نشان داده شده است که تأثیرات مثبتی در مبارزه با پیری دارند ، شامل ویتامین C ، ویتامین E و سلنیوم است. [2]
ویتامین سی
عملکرد ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان یکی از مهمترین عملکردهایی است که در بدن انجام می دهد ، [3] و همچنین در ساخت نقش مهمی دارد کلاژن که پروتئین اصلی پوست و سایر بافتها است ، [4] و با مبارزه با رادیکال های آزاد و علل ایجاد کننده آنها با پیری مبارزه می کند. آسیب ها شامل تسریع روند پیری هستند و ویتامین C به عنوان فراوانترین آنتی اکسیدان در سطح پوست در نظر گرفته می شود و بنابراین پوست تحت تأثیر قرار گرفتن در معرض آلاینده ها ، استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض آفتاب بسیار تحت تأثیر قرار می گیرد ، زیرا قرار گرفتن در معرض ساده اشعه ماوراio بنفش میزان ویتامین C پوست را تا 30٪ کاهش می دهد و م worksثر است. قرار گرفتن در معرض آلودگی شهری میزان آن را 55٪ کاهش می دهد ، [2] و مصرف ویتامین C در کاهش خطر برخی از بیماری های مربوط به پیری نقش دارد ، از جمله تأثیر آن در جلوگیری یا کاهش سرعت از دست دادن بینایی در موارد آتروفی شبکیه همراه با پیری (به انگلیسی: Degeneration macular related age) ) ، خطر ابتلا به آترواسکلروز را کاهش دهید (انگلیسی: Atherpsclerosis) ، و در کاهش سطح فشار خون سیستولیک هنگام مصرف با داروهای تحت فشار و کاهش خطر سرطان دهانه رحم ، سرطان معده و سایر بیماری های معده کمک می کند. تیرات [5]
بزرگسالان حدود 2000 میلی گرم ویتامین C در روز نیاز دارند، [4] و
می توان آن را با خوردن میوه ها و سبزیجات به دست آمده، به عنوان میوه های
خانواده مرکبات و آب میوه خود را در میان اکثر مهم هستند منابع غذایی ، [4] و همچنین می تواند توسط خوردن توت فرنگی، خربزه، گوجه فرنگی، کلم بروکلی، فلفل قرمز و کیوی به دست آمده باشد کلم و دیگران. [3]
ویتامین E
ویتامین E به عنوان مهمترین آنتی اکسیدان محلول در چربی در بدن انسان در نظر گرفته می شود ، و عملکرد آن به عنوان یک آنتی اکسیدان یکی از مهمترین مکانیسم های دفاعی بدن در برابر اثرات رادیکال های آزاد است که برای محافظت از اجزای سلول و غشای حساس در برابر اکسیداسیون و آسیب کار می کند ، و همچنین برای محافظت از اسیدهای چرب اشباع نشده و دیگران نیز کار می کند. این ماده حاوی چربی ها و مواد مربوط به آن (مانند ویتامین A ) ناشی از اکسیداسیون است ، [3] و مصرف آن به محافظت از پوست در برابر اثرات پیری کمک می کند و برخی مطالعات نشان داده است که استفاده خارجی آن بر روی پوست باعث کاهش چین و چروک های ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب و بهبود ساختار پوست می شود. [2]
ویتامین E علاوه بر تأثیر بر روی پوست ، با سایر مشکلات مربوط به پیری
مقابله می کند ، از جمله کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان مثانه ، کاهش خطر
ابتلا به زوال عقل (به انگلیسی: Dementia) ، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2
و کمک به ویتامین C در بهبود بروز . بالا کلسترول خون و کاهش خطر سکته در مردان مبتلا به دیابت و فشار و دیگران.
بزرگسالان روزانه به 1000 میلی گرم ویتامین E نیاز دارند و می
توان با خوردن منابع غذایی آن که شامل روغن های گیاهی و تمام فرآورده های
موجود در آنها است ، به دست آورد. بنابراین ، غذاهای تازه ای که تحت بسیاری
از مراحل پردازش و پخت قرار نگرفته اند منابع خوبی برای آن هستند ، در
حالی که غذاهایی که تحت چندین مرحله فرآوری یا سرخ شدن قرار گرفته اند
منابع خوبی در نظر گرفته نمی شوند. [3]
غذاهای ضد پیری
خوردن میوه ها و سبزیجات چند رنگ که مملو از آنتی اکسیدان هستند ، مانند سبزیجات برگ سبز ، گوجه فرنگی بسیار قرمز ، زغال اخته ، هویج و انگور قرمز ، آنچه را که برای مقابله با پیری به بدن نیاز دارد ، به بدن می دهد و فرد باید هدف خود را بین 5 تا 9 وعده میوه و سبزی بخورد. به صورت روزانه ، باید روزانه حدود 3 وعده غلات کامل بخورید ، مانند برنج قهوه ای ، گندم کامل ، جو دوسر ، کینوا و سایر غلات سبوس دار ، که خطر بیماری های قلبی ، دیابت نوع II و دیگران را کاهش می دهد و برای بدست آوردن آنها باید ماهی های چرب خورده شوند امگا 3 که خطر بیماری های قلبی ، سکته مغزی و آلزایمر و شیر و محصولات کم چرب غنی شده با ویتامین D را کاهش می دهد تا خطر را کاهش دهد پوکی استخوان ، سطح کلسترول طبیعی را حفظ کند و احتمال بیماری قلبی را کاهش دهد ، همچنین مغزها مانند بادام ، گردو و حبوبات را بخورد ، مانند عدس ، به مبارزه با پیری نیز کمک می کند. [6]
این را باید کاهش داد مصرف چربی های اشباع شده و گوشت پرچرب شیر محصولات کامل چربی ، قند و نمک برای یک رژیم غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری رو به افزایش نسبت در کاهش سالمندان، [6] و فوق در می یابیم که اصول لازم برای مبارزه با رژیم غذایی پیری هستند اصول کلی رژیم غذایی سالم، که باید توسط همه مراقبت شود.
